Source: Freepik
Apa itu self care? Cara seseorang merawat tubuh, pikiran, dan emosinya agar tetap seimbang.
Di tengah rutinitas yang padat, Anda mungkin secara tidak sadar terus memaksa diri meski tubuh dan mental mulai kelelahan.
Padahal, memberi waktu untuk berhenti sejenak sangat penting untuk menjaga keseimbangan hidup.
Artikel ini akan menjelaskan apa itu self care, contoh, manfaat, dan cara melakukannya untuk diri sendiri. Simak penjelasan selengkapnya di bawah ini!
Apa Itu Self Care?
Self care adalah upaya seseorang untuk merawat diri sendiri, baik secara fisik, mental, maupun emosional. Tujuannya adalah agar pikiran tetap sehat.
Dengan kata lain, self care artinya memberi waktu, perhatian, dan energi untuk memenuhi kebutuhan diri sendiri, tanpa merasa bersalah. Bukan sekadar memanjakan diri, tetapi bentuk tanggung jawab terhadap kesehatan dan kesejahteraan.
Di sisi lain, menurut WHO, self care mencakup:
- Upaya menjaga kesehatan dan mencegah penyakit
- Mengelola gejala sakit ringan secara mandiri
- Bekerja sama dengan tenaga kesehatan bila diperlukan
Apa Saja Contoh Self Care?
Self care bisa sangat sederhana dan tidak selalu butuh biaya besar. Berikut beberapa contoh yang dapat Anda lakukan sehari-hari:
1. Self care fisik
- Tidur cukup 7-9 jam setiap malam
- Mengonsumsi makanan bergizi seimbang
- Minum air putih yang cukup
- Rutin berolahraga atau sekadar berjalan kaki
- Menjaga kebersihan tubuh dan lingkungan
2. Self care mental dan emosional
- Menghargai diri sendiri atas usaha yang sudah dilakukan
- Menulis jurnal untuk menyalurkan pikiran dan perasaan
- Mengurangi self-talk negatif dan melatih berpikir lebih positif
- Memberi ruang untuk istirahat ketika lelah
- Membatasi konsumsi berita atau konten yang memicu kecemasan
3. Self care sosial
- Menjaga hubungan dengan orang-orang yang suportif
- Menghabiskan waktu dengan keluarga atau teman yang bisa dipercaya
- Berani mengatakan "tidak" pada hal yang membuat Anda kewalahan
- Mengurangi interaksi dengan lingkungan yang toxic atau membuat stres
4. Self care spiritual (sesuai kepercayaan masing-masing)
- Berdoa, meditasi, atau refleksi diri
- Meluangkan waktu untuk merenung dan bersyukur
- Melakukan aktivitas yang membuat hati lebih tenang dan bermakna
Manfaat Self Care
Self care memiliki dampak yang nyata bagi kualitas hidup. Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan.
- Mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati
- Meningkatkan rasa percaya diri dan self esteem
- Membantu mengenali kebutuhan diri (sense of self)
- Memperbaiki kualitas tidur
- Mendukung hubungan sosial yang lebih sehat
- Meningkatkan fokus dan produktivitas
- Mengurangi risiko burnout
- Menjaga kesehatan fisik jangka panjang
Cara Menerapkan Self Care
Setiap orang punya kebutuhan yang berbeda, jadi cara self care pun bisa berbeda. Namun, Anda bisa mulai dari langkah-langkah berikut ini.
1. Kenali Kebutuhan Diri Sendiri
Tanyakan pada diri Anda:
- “Apa yang paling sering membuat saya lelah?”
- “Apa yang bisa membuat saya merasa lebih tenang?”
Jawaban atas pertanyaan ini akan membantu Anda menentukan bentuk self care yang paling relevan.
2. Mulai dari Langkah Kecil
Tidak perlu langsung mengubah semua kebiasaan. Pilih 1-2 hal yang mudah dilakukan, misalnya:
- Tidur 30 menit lebih awal
- Minum air putih lebih banyak setiap hari
- Menonaktifkan notifikasi media sosial saat bekerja
3. Jadwalkan "Waktu untuk Diri Sendiri"
Tuliskan di agenda atau kalender, contohnya seperti:
- "Me time 15 menit setelah makan malam"
- "Olahraga ringan 3 kali seminggu"
Jadi, dengan menjadwalkan, Anda mengirim pesan ke diri sendiri bahwa kesehatan dan kesejahteraan Anda adalah prioritas.
4. Batasi Paparan Stres yang Tidak Perlu
Beberapa bentuk self care yang bisa Anda lakukan, yaitu:
- Mengurangi waktu layar (screen time) dan detoks media sosial
- Menghindari obrolan atau lingkungan yang selalu negatif
- Menyusun ulang prioritas agar tidak selalu berkata "iya" pada semua permintaan
5. Berlatih Self Compassion
Saat melakukan kesalahan atau sedang tidak produktif, ingatkan diri untuk "Saya manusia, wajar jika tidak selalu sempurna". Artinya, self Compassion membantu Anda bangkit tanpa menghukum diri secara berlebihan.
6. Cari Bantuan Profesional Bila Diperlukan
Self care juga berarti tahu kapan harus meminta bantuan. Oleh karena itu, jika Anda merasa cemas berkepanjangan, sedih terus-menerus, atau sulit menjalani aktivitas, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau tenaga kesehatan profesional.
Penerapan Self Care Lebih Mantap dengan Paket Internet XL PRIORITAS Ultima!
Self care adalah upaya merawat diri sendiri dengan sadar dan konsisten. Tujuannya agar fisik, mental, dan emosi tetap sehat dan seimbang.
Anda tidak perlu menunggu "sangat lelah" untuk mulai peduli pada diri sendiri. Mulailah dari langkah kecil yang bisa dilakukan, seperti tidur cukup, makan sehat, berolahraga, atau berbicara positif kepada diri sendiri.
Pada akhirnya, tidak ada yang paling bertanggung jawab atas kesehatan dan kesejahteraan Anda selain diri Anda sendiri.
Paket Internet XL PRIORITAS Ultima bisa menjadi bagian dari self-care Anda. Paket ini menawarkan koneksi stabil, kuota eksklusif 300 GB, dan jaringan PRIORITAS agar me-time Anda tetap nyaman.
Anda juga berkesempatan menikmati bonus kuota hingga 600 GB dan nomor cantik khusus atau pilih digit favorit senilai up to Rp2 juta.
Dapatkan penawaran spesial ini senilai Rp300.000 dan Anda sudah bisa menikmati internet UNLIMITED secara eksklusif!
