Source: Freepik
Kini, body combat adalah salah satu jenis olahraga paling populer di pusat kebugaran maupun kelas online. Gerakannya yang enerjik, cepat, dan penuh semangat membuat banyak orang menjadikannya pilihan utama untuk membakar kalori sekaligus melepas stres.
Jika Anda masih bertanya-tanya apa itu body combat, cara melakukannya, serta manfaatnya bagi tubuh, simak informasi selengkapnya dalam artikel ini.
Apa Itu Body Combat?
Body combat adalah latihan kardio yang memadukan gerakan pukulan dan tendangan, sehingga bisa merangsang pergerakan otot serta membawa manfaat kesehatan.
Latihan yang terinspirasi dari olahraga bela diri berenergi tinggi ini relatif mudah dilakukan. Pasalnya, tidak ada gerakan rumit yang harus dikuasai.
Secara umum, body combat memadukan gerakan-gerakan dari olahraga taekwondo, karate, boxing, kung fu, muay thai, dan capoeira. Meski begitu, Anda tidak membutuhkan pengalaman bela diri apapun untuk melakukannya.
Bukan cuma itu, Anda juga tidak butuh partner, lawan, atau kontak fisik untuk melakukan olahraga ini.
Gerakan Dasar dalam Olahraga Body Combat
Beberapa gerakan umum yang ada dalam olahraga body combat dan cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1. Jab
Gerakan dasar pertama pada body combat adalah jab. Gerakan ini merupakan teknik dasar yang biasanya digunakan dalam pertarungan olahraga boxing atau bela diri lain. Cara melakukannya, yaitu:
- Berdiri tegak dengan posisi kedua kaki terbuka selebar bahu.
- Luruskan tangan kanan atau kiri ke depan secara cepat, kemudian tarik kembali dengan cepat ke posisi semula.
- Ulangan gerakan ini dengan tangan lain secara bergantian.
2. Kuda-Kuda
Kuda-kuda adalah gerakan dasar body combat yang harus dikuasai. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Kepalkan kedua tangan, kemudian dekatkan ke arah dagu dengan posisi kaki depan menghadap sasaran dan kaki belakang buka selebar bahu.
- Lalu, dada dan pinggul harus sejajar dan menghadap ke depan, bukan ke samping.
3. Hook
Hook juga termasuk gerakan dasar body combat lainnya yang harus dikuasai. Tutorial melakukannya adalah sebagai berikut.
- Berdiri dengan posisi yang sama seperti jab, lalu tekuk siku dan angkat tangan ke samping dengan siku sejajar bahu.
- Kemudian putar pinggul sedikit ke arah sisi yang dihadapi, lalu ayunkan tangan seperti hendak memukul dengan sisi luar tangan mengarah ke arah depan.
4. Cross
Cara melakukan gerakan cross adalah sebagai berikut.
- Berdiri dengan posisi tangan seperti jab, kemudian putar pinggul sedikit ke arah belakang.
- Setelah itu, luruskan tangan kanan atau kiri ke depan secara cepat dengan memutar pinggul sedikit ke arah depan.
- Ulangi gerakan ini dengan tangan lain secara bergantian.
5. Uppercut
Gerakan dasar body combat lainnya adalah uppercut. Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot lengan dan dada. Tata caranya, yaitu:
- Berdiri dengan posisi seperti jab, lalu tekuk siku dan tarik tangan ke arah bawah sambil memutar panggul ke arah yang diinginkan.
- Selanjutnya, luruskan tangan ke atas dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas.
- Ulangi gerakan ini secara bergantian.
6. Front Kick
Tak hanya gerakan pukulan, gerakan tendangan juga harus Anda kuasai dalam body combat. Berikut adalah cara melakukan gerakan front kick.
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Kemudian angkat kaki yang satu ke depan dengan posisi kaki lurus, lalu turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan kaki yang lain secara bergantian.
7. Side Kick
Gerakan terakhir dalam body combat adalah side kick atau tendangan ke pinggir. Caranya, yaitu:
- Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Lalu, angkat kaki yang satu ke samping dengan posisi kaki lurus, kemudian turunkan kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakan yang sama pada kaki yang lain.
Manfaat Body Combat bagi Kesehatan
Setelah tahu definisi dan gerakan dasarnya, berbagai manfaat yang bisa dirasakan jika melakukan body combat adalah sebagai berikut.
1. Menurunkan Berat Badan
Melakukan body combat selama 55 menit dapat membakar kalori hingga 740 kkal. Namun, hal ini tergantung pada intensitas latihan, berat badan, tingkat kebugaran, dan lain sebagainya.
Banyaknya jumlah kalori yang terbuang ini menjadikan body combat kerap jadi pilihan latihan yang efektif dalam membantu menurunkan berat badan.
2. Meningkatkan Daya Tahan Otot
Body combat adalah latihan yang melibatkan banyak gerakan, sehingga dapat memperkuat otot-otot tubuh bagian atas dan bawah. Melalui gerakan yang dilajukan secara berulang ini, kekuatan dan daya tahan otot akan meningkat. Hal ini tentunya penting untuk menjaga stamina dan mencegah kelelahan.
3. Meningkatkan Stamina
Body combat selalu melibatkan gerakan-gerakan kardio yang intens dan terus-menerus. Misalnya, seperti loncatan, tendangan, dan pukulan.
Jenis latihan seperti ini dapat membantu meningkatkan kapasitas aerobik dan memungkinkan tubuh untuk menggunakan oksigen secara lebih efisien hingga membuat stamina meningkat.
4. Membantu Menghilangkan Stres
Ketika melakukan latihan fisik seperti body combat, tubuh akan melepaskan endorfin yang bisa meningkatkan suasana hati. Sudah banyak penelitian yang menjelaskan bahwa olahraga secara rutin bisa membantu mengurangi stres dan kecemasan.
5. Melatih Keseimbangan Tubuh
Body combat juga melibatkan gerakan dinamis yang membutuhkan keseimbangan tubuh yang baik. Contohnya, ketika melakukan tendangan atau pukulan, Anda harus bisa menjaga keseimbangan tubuh agar tidak terjatuh.
Dengan latihan yang konsisten, maka Anda bisa memperkuat otot-otot inti sekaligus memperbaiki keseimbangan tubuh secara keseluruhan. Anda bisa coba olahraga ini 2-3 kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang optimal.
6. Menyehatkan Organ Jantung
Latihan body combat yang dilakukan dalam interval waktu umumnya akan berpacu dengan kecepatan tertentu sembari diiringi dengan musik. Gerakan-gerakan inilah yang bisa memaksimalkan kapasitas jantung dan paru-paru saat berolahraga.
Dengan begitu, kesehatan jantung pun akan meningkat. Oleh karena itu, jika dilakukan rutin, body combat bisa menguatkan kinerja jantung untuk mengurangi risiko penyakit, seperti serangan jantung.
Nikmati Latihan Body Combat Online Tanpa Gangguan dengan XL PRIORITAS
Body combat adalah olahraga kardio intens yang menggabungkan berbagai gerakan seni bela diri tanpa kontak fisik. Latihan ini memberi manfaat besar untuk kebugaran, mulai dari membakar kalori, meningkatkan stamina, memperkuat otot, hingga meningkatkan mood.
Olahraga ini juga cocok untuk segala usia dan bisa dilakukan di rumah maupun di gym. Adapun untuk mengikuti kelas body combat online dengan lancar, Anda tentu membutuhkan koneksi internet cepat dan stabil.
XL PRIORITAS menawarkan jaringan kuat dan kuota besar, sehingga Anda bisa menikmati video latihan tanpa buffering. Mulai dari Rp65.000 saja, Anda sudah bisa mendapatkan kuota puluhan GB, bonus kuota hingga 60 GB untuk pembelian eSIM, dan instant roaming hingg 5GB. Yuk, beli paket internetnya sekarang juga!